Bilan en visio : 65 € le vendredi uniquement, sur Doctolib
Objectifs
Ce que le programme travaille.
Quatre axes de travail, pensés ensemble pour votre genou.
01
Mobilité
Retrouver de l’amplitude dans les gestes du quotidien, progressivement et sans forcer.
02
Force
Renforcer les muscles qui portent et stabilisent le genou.
03
Appui et confiance
Retrouver appui et confiance, à la marche comme dans les escaliers.
04
Reprise d’activité
Préparer le retour à vos activités, du quotidien au sport.
Anatomie
Le genou ne travaille jamais seul.
Sa stabilité dépend des muscles qui l’entourent et des articulations voisines. Sélectionnez une zone pour la découvrir.
Cliquez sur les points pour découvrir chaque zone.Touchez les points pour découvrir chaque zone.
L’articulation qui relie le fémur au tibia, avec la rotule à l’avant. Elle supporte le poids du corps à chaque pas.
À l’avant, le quadriceps étend la jambe et stabilise le genou. À l’arrière, les ischio-jambiers le fléchissent et le protègent.
Ses muscles orientent la cuisse et aident à garder le genou dans l’axe.
Ils amortissent chaque pas et participent à l’équilibre.
Dans l’application Andrew
Votre programme, séance après séance.
01
Vos séances, déjà organisées.
Chaque exercice est listé avec ses séries, ses répétitions et son temps de repos. Il ne reste qu’à démarrer.
02
Chaque mouvement, démontré en vidéo.
L’exercice s’affiche en vidéo, avec la série en cours et l’objectif de répétitions.
03
Votre avancée, jour après jour.
Depuis « Mon suivi », vous voyez où vous en êtes dans votre programme et ce qui est prévu aujourd’hui.
Captures réelles de l’application Andrew.
Votre parcours sur 12 mois
Un parcours conçu pour durer.
Quatre étapes pour avancer à votre rythme vers plus de mobilité, de force et d’autonomie.
Mois 1–3
Retrouver le mouvement
Mobilité, souplesse et gestes du quotidien.
Mois 4–6
Construire sa force
Renforcement progressif et meilleure stabilité.
Mois 7–9
Développer ses capacités
Endurance, contrôle et activités plus exigeantes.
Mois 10–12
Devenir autonome
Entretenir vos acquis et faire du mouvement une habitude.
Ces étapes décrivent l’organisation du parcours, pas une promesse de résultat : chacun progresse à son rythme.
Exercices
Les exercices du programme.
Chaque exercice est démontré en vidéo dans l’application.
Section masquée aux visiteurs. Ces trois exercices figurent sur une capture Andrew : confirmer qu’ils appartiennent au programme Genou, compléter la liste et ajouter les vidéos.
01
Gainage + ouverture alternée
3 séries × 10 répétitions · 30 s de repos
02
Gainage squat + marche de l’ours
3 séries × 8 répétitions · 30 s de repos
03
Fente avec montée de genou
3 séries × 10 répétitions · 30 s de repos
Modalités
Comment ça se passe.
01
Configurez
Choisissez votre programme en quelques instants.
02
Accédez à Andrew
Votre accès à l’application est préparé pour vous.
03
Avancez à votre rythme
Suivez vos séances chez vous, quand vous le souhaitez.
En détail
Caractéristiques.
Format
Application Andrew, sur iPhone et Android.
Utilisation
Programme autonome, à suivre chez vous et à votre rythme.
Accompagnement
Programme autonome. Des options facultatives pourront être ajoutées lors de la configuration.
Durée du programme
12 mois, en quatre étapes
Rythme
3 séances par semaine (exemple)
Durée d’une séance
20 à 30 minutes (exemple)
Matériel
À préciser
Durée d’accès
À préciser
Tarifs
Programme : à partir de 9,90 €/mois, dans l’application Andrew. Bilan en visio : 65 €. Point de suivi en visio de 30 min : 45 €. Les visios ont lieu le vendredi et se réservent sur Doctolib.
Conçu par un kinésithérapeute
Derrière chaque exercice, un professionnel de santé.
Je suis kinésithérapeute. Ce que je vois en cabinet, c’est que la régularité gagne à chaque fois. Vingt minutes par jour changent plus de choses qu’une séance parfaite par mois.
Les programmes ne remplacent pas une consultation. En cas de douleur aiguë, persistante ou inhabituelle, consultez un professionnel de santé.
Indications et précautions propres au programme Genou (après une chirurgie, une entorse récente, un traumatisme…) : à rédiger et valider avant la mise en ligne.
Via l’application mobile Andrew, sur iPhone ou Android. Votre programme, vos vidéos et vos rappels s’y retrouvent au même endroit.
Ai-je besoin d’une ordonnance ?
Non. Les programmes relèvent du suivi santé et de la préparation physique, en dehors du parcours de soins conventionné.
Les programmes sont-ils remboursés ?
Non, ils sont hors nomenclature et ne font pas l’objet d’un remboursement par l’Assurance Maladie. Certaines mutuelles proposent une prise en charge partielle : renseignez-vous auprès de la vôtre.
Je ne suis pas sportif, est-ce pour moi ?
Oui. Les parcours démarrent au niveau où vous êtes et progressent à votre rythme.
Prêt à commencer ?
Commencez par un bilan en visio avec un kinésithérapeute, puis suivez votre programme Genou dans l’application Andrew.
